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Gérer son stress avant un live
Quelques conseils simples mais très pertinents !
Les jours qui précèdent
Bien dormir
Car la voix reflète votre état alors, si vous êtes fatigués, la voix ne sera pas au top ! De plus, plus on est fatigués plus on est propice à être tendu et énervé.
Bien se préparer pour être sûr de soi
Plus vous serez confiant moins vous serez stressez ; c’est pourquoi il vaut mieux apprendre ses paroles par cœur, préparer à l’avance comment gérer l’espace scénique et la gestuelle appropriée, mettre au point l’interprétation, préparer les costumes, le maquillage, le matériel à emporter (comme les instruments), etc… (au besoin faire une liste).
Avant de monter sur scène
Ne plus penser à vous !
Asseyez vous confortablement (de préférence sur une assise plutôt basse). Fermez les yeux. Etendez les jambes devant vous et croisez les pieds puis joignez vos mains, afin de faire circuler les énergies dans votre corps et de vous faire lâcher prise. Sortez de votre corps en vous imaginant sur une plage déserte en train de chanter, imaginez le bruit du ressac, le vent dans les palmes des cocotiers, etc… vous accompagnant ; en bref, un endroit calme et désert qui vous repose. Au bout de 5/10 min (durant lesquelles vous devez ressentir des picotements dans les doigts et les pieds, ce qui correspond aux énergies circulant dans votre corps), ouvrez les yeux et ouvrez vos mains comme si vous libériez des oiseaux en cage (en l’occurrence, ce ne sont pas des oiseaux que vous libérez mais le trop plein d’énergie négative que vous avez accumulé).
Juste avant d’entrer dans l’arène
Décontracter son corps…
…grâce à des exercices de relaxation et de respiration ventrale… Mais avant toute chose, commencer par inspirer pendant 4 secondes puis expirer pendant 8 secondes et répéter cette opération au moins 4 fois de suite.
Ne pas rester figé mais bouger !
Faites des mouvements amples des bras, des jambes, de la tête, fléchissez les genoux…
Se préparer mentalement
Se mettre dans l’état d’esprit d’un gagneur et pratiquer l’auto-suggestion (par exemple : « Je Vais monter sur scène et tout va bien se passer. Je sais que je peux le faire »….)
Chauffer sa voix
Si vous avez bien travaillé vos chansons les jours précédents voire le jour même, pas besoin de s’y prendre 3 heures à l’avance ; dix minutes de vocalises suffisent.
Pratiquer aussi le « tirage de langue », c'est-à-dire, tirer la langue quelques minutes afin de « stretcher » les cordes vocales.
Un piège à éviter
Ne pas manger ou boire copieusement avant de monter sur scène (l’idéal est de monter sur scène une fois la digestion terminée, c'est-à-dire au bout de 2 ou 3 heure après le repas) ; par contre, on peut tout à fait grignoter quelques bretzels salés afin d’aider les glandes salivaires à secréter de la salive.
Remarques : Pour ceux qui doivent danser ou encore pour ceux qui sont plutôt du genre physique sur scène, ne pas oublier les échauffements : étirements, stretching, etc… Si le stress malgré tout cela, est trop présent et inhibant, en analyser les causes (manque de confiance en soi par exemple) et essayer d’y remédier.
